Hingamisharjutus, mis aitab elust rõõmu tunda
(NB! Beebiootel naistel ei ole soovitav teha harjutusi, kus tuleb hoida hinge kinni.)
1. Leia mugav asend - kas istudes või lamades.
2. Tee kolm-neli tavalist rahulikku sisse- ja väljahingamist.
3. Hinga sügavalt sisse - harjutus algab väljahingamisest. Hinga välja, alustades lugemist neljani, hinga samal ajal kogu õhk välja. Peab tekkima tunne, et kopsud lähevad lõpuni tühjaks.
4. Kui kopsud on tühjad, siis hoia hinge kinni ja loe neljani.
5.Rahulikult ja aeglaselt hinga sisse, lugedes neljani. Tunne, kuidas sisse hingamisel kopsud avarduvad ja täituvad kopsu tipuni õhuga. Hoia hinge kinni, jälle neljani lugedes. Pööra tähelepanu aistingutele, mis kehas tekivad.
6. Hinga uuesti kopsud lõpuni tühjaks ja jätka seda harjutust 5-8 korda.
7. Kui tuled harjutusest välja, siis enne igapäevaste toimetuste juurde asumist võta endale paar minutit aega tavapäraselt hingates, et tunnetada aistinguid oma kehas.
Allikas: Monika Palm
