Tosin nippi unetuse vastu
1. Tekita unerutiin
Tee iga kord enne magamaminekut samu lõõgastavaid tegevusi – nii harjutad oma keha uneks ette ja ühtlasi kujuneb rituaal, millest keha saab aru, et peagi on tarvis magama heita. Sobilikud tegevused võiksid olla näiteks kuum vann, rahustava muusika kuulamine või raamatu lugemine.
2. Magamistuba soosigu und
Magamistuba võiks olla keskmisest jahedam (18-20 kraadi vahel) ning pime. Akna ette riputa pimendavad kardinad!
3. Ära kasuta telefoni äratuskellana
Paljud meist loodavad telefoni äratavale helile hommikul. Aga kui sul juhtumisi und ei tule, tekib kergesti mõte sirutada käsi telefoni suunas - et infomaailmas ringi surfata. See aga stimuleerib sinu aju ega lasegi sul uinuda. Mobiiltelefoni asemel kasuta tavalist äratuskella.
4. Katseta sügavat hingamist
Pisut sügavale hingamisele keskendudes annad oma kehale signaali, et nüüd on ohutu hetk lõõgastumiseks. Sisse hingates tunneta, kuidas õhk siseneb kopsudesse ja liigub läbi kogu keha, puhastades viimse kui raku. Väljahingamisel kujutle, et kõik toksiinid ja negatiivsus heidetakse atmosfääri ning sinu keha on puhastunud. Hinga sügavalt seni, kuni keha järele annab ja unne suigub.
5. Lase end kuni varvasteni lõdvaks
Et tööpäeva pingeid maandada, proovi voodis lamades lõõgastada oma lihaseid . Rulli oma varbad kõvasti kokku ja loe seitsmeni, seejärel vabasta. Alustades varvastest, kuid püüa lõõgastada oma lihaseid kaelani välja.
6. Alluta oma teadvus
Selleks sobib vana hea "lammaste lugemine". Aga võid mõelda vähemalt kolmele toredale seigale möödunud päeval.
7. Tule voodist välja
Kui uni ei tule pärast 30 minutit voodis lesimist, tuleks korraks tõusta. Muidu treenid oma keha voodis vedelema, aga mitte magama. Sellega võib sinu mõistus üsna lihtsalt ära harjuda. Seega paku talle vaheldust mõne rahustava tegevusega – näiteks loe raamatut, kuula muusikat – või kui see aitab – pese nõusid.
8. Vabane häirivatest mõtetest
Kui sind vaevavad segavad mõtted selle kohta, mis võib juhtuda homme, järgmisel nädalal või järgmisel aastal, vabane sellest. Kirjuta häirivad mõtted paberile (ja pärast hävita), sest ekspressiivne kirjutamine on ärevust vähendav tegevus.
9. Vii äratuskell voodist kaugele
Üks piinavamaid teadmisi unetuse hetkel on see, et sa ei saa piisavalt und ning jälgid murelikult, kui vähe tunde on jäänud hommikuni. Tõsta äratuskell kaugemale või keera enda poole kella tagumine pool.
10. Mana oma kujutluspilti mõni ilus kogemus
Kujuta ette, milline võiks välja näha sinu ideaalne puhkus, näiteks reis mõnda unistuste paika. Kujuta ette näiteks kuuma rannaliiva, ookeanilaineid vms. Niimoodi suigud unne ja välistad selle, et mõtleksid millestki, mis paneb muretsema.
11. Tee päeva jooksul trenni
Sinu keha ei tunne vajadust puhata, kui sa teda ei väsita. Kui oled kogu päeva istuvas asendis, ei anna uni su kehale puhkust. Mida rohkem energiat sa päeva jooksul kulutad, seda paremini sa magad.
12. Osta parem padi
Padi pole sinu und soosiv, kui see ei toeta pead ja kaela. Samuti peaks padi ja padjapüür olema puhas.
Allikas: Business Insider
Tee iga kord enne magamaminekut samu lõõgastavaid tegevusi – nii harjutad oma keha uneks ette ja ühtlasi kujuneb rituaal, millest keha saab aru, et peagi on tarvis magama heita. Sobilikud tegevused võiksid olla näiteks kuum vann, rahustava muusika kuulamine või raamatu lugemine.
2. Magamistuba soosigu und
Magamistuba võiks olla keskmisest jahedam (18-20 kraadi vahel) ning pime. Akna ette riputa pimendavad kardinad!
3. Ära kasuta telefoni äratuskellana
Paljud meist loodavad telefoni äratavale helile hommikul. Aga kui sul juhtumisi und ei tule, tekib kergesti mõte sirutada käsi telefoni suunas - et infomaailmas ringi surfata. See aga stimuleerib sinu aju ega lasegi sul uinuda. Mobiiltelefoni asemel kasuta tavalist äratuskella.
4. Katseta sügavat hingamist
Pisut sügavale hingamisele keskendudes annad oma kehale signaali, et nüüd on ohutu hetk lõõgastumiseks. Sisse hingates tunneta, kuidas õhk siseneb kopsudesse ja liigub läbi kogu keha, puhastades viimse kui raku. Väljahingamisel kujutle, et kõik toksiinid ja negatiivsus heidetakse atmosfääri ning sinu keha on puhastunud. Hinga sügavalt seni, kuni keha järele annab ja unne suigub.
5. Lase end kuni varvasteni lõdvaks
Et tööpäeva pingeid maandada, proovi voodis lamades lõõgastada oma lihaseid . Rulli oma varbad kõvasti kokku ja loe seitsmeni, seejärel vabasta. Alustades varvastest, kuid püüa lõõgastada oma lihaseid kaelani välja.
6. Alluta oma teadvus
Selleks sobib vana hea "lammaste lugemine". Aga võid mõelda vähemalt kolmele toredale seigale möödunud päeval.
7. Tule voodist välja
Kui uni ei tule pärast 30 minutit voodis lesimist, tuleks korraks tõusta. Muidu treenid oma keha voodis vedelema, aga mitte magama. Sellega võib sinu mõistus üsna lihtsalt ära harjuda. Seega paku talle vaheldust mõne rahustava tegevusega – näiteks loe raamatut, kuula muusikat – või kui see aitab – pese nõusid.
8. Vabane häirivatest mõtetest
Kui sind vaevavad segavad mõtted selle kohta, mis võib juhtuda homme, järgmisel nädalal või järgmisel aastal, vabane sellest. Kirjuta häirivad mõtted paberile (ja pärast hävita), sest ekspressiivne kirjutamine on ärevust vähendav tegevus.
9. Vii äratuskell voodist kaugele
Üks piinavamaid teadmisi unetuse hetkel on see, et sa ei saa piisavalt und ning jälgid murelikult, kui vähe tunde on jäänud hommikuni. Tõsta äratuskell kaugemale või keera enda poole kella tagumine pool.
10. Mana oma kujutluspilti mõni ilus kogemus
Kujuta ette, milline võiks välja näha sinu ideaalne puhkus, näiteks reis mõnda unistuste paika. Kujuta ette näiteks kuuma rannaliiva, ookeanilaineid vms. Niimoodi suigud unne ja välistad selle, et mõtleksid millestki, mis paneb muretsema.
11. Tee päeva jooksul trenni
Sinu keha ei tunne vajadust puhata, kui sa teda ei väsita. Kui oled kogu päeva istuvas asendis, ei anna uni su kehale puhkust. Mida rohkem energiat sa päeva jooksul kulutad, seda paremini sa magad.
12. Osta parem padi
Padi pole sinu und soosiv, kui see ei toeta pead ja kaela. Samuti peaks padi ja padjapüür olema puhas.
Allikas: Business Insider
