Arengutee Klubi
  • ESILEHT
    • Kontakt >
      • Sigulda
  • Videloengute varamu
  • Tegijad
  • Kuhu kaob motivatsioon?
  • Lugu Tervendajas
  • Fred Jüssi: vaikuses kuuled iseennast
  • Fred Jüssi elutarkus
  • Ayurveda
  • Videoloeng helgema reaalsuse loomisest
  • Einar Laigna mõtteid
  • Viigi Viil-Kanguri kursus
  • Gongiõhtu
  • Katkendeid "Minu Nepaalist"
  • Eluenergia meditatsioon naistele
  • Kaupo Saue õnnest
  • Mercedes Merimaa lugu
  • Loodusemees Errol Vares: "Igaüks leiab oma tee."
  • Homöopaatiast
  • Märgid sinu elus
  • Lugu Jaan Jäätsist
  • Rahast
  • Mis on kvantpuudutus?
  • Toomas Päll inimese energeetikast
  • Videoloeng eluenergia suurendamisest
  • Väike toitumisspikker
  • 4 küsimust Ralf Neemlaidile
  • 5 soovitust
  • Usutlus Aigar Sädega
  • Usutlus Merike Kütiga
  • Eha Kooser: mantra muutis elu!
  • Inimese 5 keha
  • AINULT ÜKS KÜSIMUS
  • Mantrad ehk võlusõnad
  • Usutlus Viljo Viljasooga
  • Pettumustest
  • Lugu Kaia-Liisa Reinutist
  • Teadmamees Kalju Paldis
  • Iseendasse!
  • Põletikud
  • "Eelmäng haigustele"
  • "Elujõud ja loodusravi"
  • "Sinu keha räägib..."
  • Sirje Kurvet
  • Emotsioonidest
  • Luule Viilmalt
  • Inglimaalid
  • TEST
  • Suhkrust
  • Tom suhkrust
  • Raamat
  • Virgo Mihkelsoo
  • Kiropraktik
  • Hea tuju raamat
  • DEIR
  • Ended
  • Kundalini jooga
  • Hea suhte reeglid
  • Lugu Nastjast
  • Ideaalne kaal
  • Paleodieedist
  • Perekonna seadused
  • Looduslik toit
  • Elujuhised
  • Numbritest
  • Elunumbrid
  • Lugu Kaia-Kaire Hundist
  • Roy Strider
  • Lülisamba tervis
  • Šamanismist
  • Mari Semakin
  • Vaatamine
  • Ahto Kaasik
  • Helgi Toomsalu
  • 7 toetavat lauset
  • Ela tervena!
  • Testi end!
  • Ralf Neemlaid
  • Kuu faasid
  • Energialaks!
  • osteopaatia
  • Noorendav toit
  • Virgo ja Ljudmilla
  • Untitled
  • Evelin Ilves
  • Kuula oma keha
  • Monika Palm
  • Alla Gromova
  • Katrin Saali Sauli loeng
  • Kiropraktik Karl
  • Hiina toitumisteraapia
  • Intervjuu Stepanjaniga
  • Tom Valsberg
  • Emotsionaalne vabadus
  • Suhkrust
  • Energiavampirism
  • Ayera
  • Vihast priiks
  • 5 sammu
  • Inimese Disain
  • Silmad - tervise peegel
  • Keha teab
  • Ervin Hurt
  • Olla õnnelik
  • Toivo Niiberg õnnest
  • Joonas Saks
  • Annely lugu
  • Soovitused
  • 13 müüti toitumise kohta
  • Tuleviku loomine
  • Enesehinnang
  • Dr Raudsik soovitab
  • Crystal & Michael
  • Crystal Ra elu
  • Naistekursus
  • India tarkused
  • Naisteklubi Margitiga
  • Õpi end väärtustama
  • Märgid
  • Maire Taska loeng
  • Aigi Vahingu loeng
  • Harjumuste arhitekt
  • Dr Raudsiku loeng
  • Emotsioonide alkeemia
  • Maret Makko
  • 7 soovitust
  • ki-shiatsu
    • Emotsioonid hiina meditsiinis
  • Noorkuu ajal...
  • Paastukuu kaaluseminar
  • meelerahust
  • Hirmuvabast elust
  • Triin Eller meeleoluhäiretest
  • Ehtemaagiast
  • Aroomiteraapia
  • Kiisude-eri
  • Mada Eliza Dalian
  • Kevadine Riia
  • Melinda Maarjalill
  • Tervendaja Volli
  • Hüpnotisöör Ants
  • Valmistume talveks!
  • Kaidi Karilaid
  • Monika Palmi praktikum
  • Tiibeti ja kloostrimeditsiinist
  • Küünlapäeva küünlareis
  • Rotiaasta suhteenergia
  • Tauno Kiburi loeng
  • Motiveeriv videoloeng
  • Irene Kaljuste Rännakust
  • Carmen Pritson manifesteerimisest
  • Eve Vosmani praktikum
  • Mai Väljataga loeng
  • Taimed sinu tähtkujule
  • New Page
  • Dr Raudsiku loeng veest
  • Metsamoori taimeseminar
  • Alexis Varnumi audioloeng
  • Loengud meelerahu heaks
  • Dr Raudsik alateadlikust hirmust
  • Videoloeng suhkrusõltuvusest
  • Dr Raudsik südamest ja vererõhust
  • Dr Raudsik paastumisest
  • Sinu elu ülesanne
  • Hingelise tugevuse heaks
  • Dr Raudsiku videoloengud
  • Stressiloeng
  • Sügise alguse energiareis
  • Kuidas peatada enese saboteerimine?
  • Dr Levini terviseloeng
  • Innustav naisteõhtu 29.09
  • Tiit Trofimov kehamälust
  • Lõikuspüha gurmeereis
  • Dr Raudsik liigeshaigustest
  • Tosin elutõde
  • Väekas mees
  • Tänapäeva võlur Ralf
  • Ekstrasenss Vasmann biovampirismist
  • Dr Raudsik nahahaigustest
  • Kiire muutuse teraapia
  • Energeetiline praktikum 11.01.21
  • Katrin Aedma rituaalidest
  • 21-päevane väljakutse
  • Stressitest
  • 10 küsimust
  • Hinga!
  • 12 nippi unetuse vastu
  • Unenägude tähendusi
  • Kreet-Rosin Pindmaa videoloeng
  • Ülar Lindepuu videoloeng
  • Kersti Kivil holistilisest teraapiast
  • Ralf Neemlaid harmooniast
  • Reet Kalamees elu kutsest
  • Dr Trofimova paastust
  • ÕNNE õhtukool
  • 5 säravat naist
  • Numbrimaagia minikursus
  • Tiiu Vilu videoloeng
  • Ralfiga rappa
  • Treening Teresaga
  • Sarmikas Setomaa
  • Hingedeaja hingeabi 11.11
  • Mulgimaa värvid
  • Harjutus
  • Tänulikkuse hingamine
  • Palved
  • Liis Orava videoloeng
  • Jõulugurmee 18.12.21
  • Energialaks Merike Kütilt
  • Inga Rämsoni audiovestlus
  • Aet Sillaste videoloeng
  • Kaia-Kaire praktikum vaimsest tervisest
  • Robert Tint
  • Evelyn Ainlo videoloeng
  • Kriisikoosolek Mai-Agatega
  • Kriisikoosolek Alexisega
  • Riina Raudsiku heliloeng
  • Pealinna rohelised rajad
  • Mai Väljataga kasvajatest
  • Kultuuriretk
  • Vestlused Mai-Agatega
  • Selguse loomise õhtu 10.01
  • Anu Pahka ja Teresa Mängel
  • Lätimaa väikelinnade pärle

                                                  Tosin nippi unetuse vastu

Picture
1. Tekita unerutiin
Tee iga kord enne magamaminekut samu lõõgastavaid tegevusi – nii harjutad oma keha uneks ette ja ühtlasi kujuneb rituaal, millest keha saab aru, et peagi on tarvis magama heita. Sobilikud tegevused võiksid olla näiteks kuum vann, rahustava muusika kuulamine või raamatu lugemine.

2. Magamistuba soosigu und
Magamistuba võiks olla keskmisest jahedam (18-20 kraadi vahel) ning pime. Akna ette riputa pimendavad kardinad!

3. Ära kasuta telefoni äratuskellana

Paljud meist loodavad  telefoni äratavale helile hommikul. Aga kui sul juhtumisi und ei tule, tekib kergesti mõte sirutada käsi telefoni suunas - et infomaailmas ringi surfata. See aga stimuleerib sinu aju ega lasegi sul uinuda. Mobiiltelefoni asemel kasuta tavalist äratuskella. 

4. Katseta sügavat hingamist
Pisut sügavale hingamisele keskendudes annad oma kehale signaali, et nüüd on ohutu hetk lõõgastumiseks. Sisse hingates tunneta, kuidas õhk siseneb kopsudesse ja liigub läbi kogu keha, puhastades viimse kui raku. Väljahingamisel kujutle, et kõik toksiinid ja negatiivsus heidetakse atmosfääri ning sinu keha on puhastunud. Hinga sügavalt seni,  kuni keha järele annab ja unne suigub.
​

5. Lase end kuni varvasteni lõdvaks
Et tööpäeva pingeid maandada, proovi voodis lamades lõõgastada oma lihaseid . Rulli oma varbad kõvasti kokku ja loe seitsmeni, seejärel vabasta. Alustades varvastest, kuid püüa lõõgastada oma lihaseid kaelani välja. 
​

6. Alluta oma teadvus
Selleks sobib vana hea "lammaste lugemine". Aga võid mõelda vähemalt kolmele toredale seigale möödunud päeval. 

7. Tule voodist välja
Kui uni ei tule pärast 30 minutit voodis lesimist, tuleks korraks tõusta. Muidu treenid oma keha voodis vedelema, aga mitte magama. Sellega võib sinu mõistus üsna lihtsalt ära harjuda. Seega paku talle vaheldust mõne rahustava tegevusega – näiteks loe raamatut, kuula muusikat – või kui see aitab – pese nõusid.

8. Vabane häirivatest mõtetest
Kui sind vaevavad segavad mõtted selle kohta, mis võib juhtuda homme, järgmisel nädalal või järgmisel aastal, vabane sellest. Kirjuta häirivad mõtted  paberile (ja pärast hävita), sest ekspressiivne kirjutamine on ärevust vähendav tegevus.

9. Vii äratuskell voodist kaugele
Üks piinavamaid teadmisi unetuse hetkel on see, et sa ei saa piisavalt und ning jälgid murelikult, kui vähe tunde on jäänud hommikuni. Tõsta äratuskell kaugemale või keera enda poole kella tagumine pool. 
​

10. Mana oma kujutluspilti mõni ilus kogemus
Kujuta ette, milline võiks välja näha sinu ideaalne puhkus, näiteks reis mõnda unistuste paika. Kujuta ette näiteks kuuma rannaliiva, ookeanilaineid vms.  Niimoodi suigud unne ja välistad selle, et mõtleksid millestki, mis paneb muretsema.

11. Tee päeva jooksul trenni
Sinu keha ei tunne vajadust puhata, kui sa teda ei väsita. Kui oled kogu päeva istuvas asendis, ei anna uni su kehale puhkust. Mida rohkem energiat sa päeva jooksul kulutad, seda paremini sa magad.
​

12. Osta parem padi
Padi pole sinu und soosiv, kui see ei toeta pead ja kaela. Samuti peaks padi ja padjapüür olema puhas.

Allikas: Business Insider


Powered by Create your own unique website with customizable templates.